Эмоциональная поддержка

Какое влияние преступление оказывает на людей

Хотя событие уже прошло, человек продолжает испытывать или через некоторое время начинает испытывать сильную эмоциональную и/или физическую реакцию на произошедшее. Иногда эти реакции появляются сразу после травмирующего события. Иногда они могут проявиться через несколько часов или дней. А в отдельных случаях до проявления реакции могут пройти недели или месяцы. Как преодолеть стресс, который нас травмирует? – Важно продолжать жить и искать помощь, чтобы преодолеть эмоциональные и физические реакции после травмы.

Профессиональную психологическую помощь можно получить в Кризисном и консультационном центре «Skalbes», позвонив по круглосуточному кризисному телефону 67222922 или 27722292.

Признаки и симптомы стрессовой реакции могут сохраняться в течение нескольких дней, нескольких недель или месяцев, а иногда и дольше – это зависит от степени тяжести травмирующего события. В результате могут возникнуть проблемы как в отношениях с другими людьми, так и в выполнении рабочих и повседневных обязанностей, а также в других важных сферах жизни человека. Это называется посттравматическим стрессовым синдромом.

Стрессовые реакции легче и быстрее преодолеваются, когда человек чувствует понимание и поддержку близких. Однако иногда травмирующее событие может быть настолько тяжелым, что для преодоления его последствий требуется помощь профессионального консультанта. Это не означает, что человек ненормальный или слабый. Это просто указывает на то, что произошедшее оставило слишком сильное впечатление, чтобы человек мог справиться с ним самостоятельно.

Признаки посттравматического стрессового синдрома:

• Регулярные навязчивые мысли, сны и воспоминания о травмирующем событии, повторяющееся видение произошедшего перед глазами
• Выраженный стресс при столкновении с вещами, которые символизируют или напоминают о случившемся
• Отсутствие интереса к занятиям, вещам, которые до травмы занимали важное место в жизни человека
• Чувство отчужденности, неспособность испытывать эмоции, часто — неспособность быть в любящих, близких отношениях
• Неадекватные реакции на происходящее вокруг, раздражительность, приступы гнева
• Нарушения сна
• Легкая утомляемость, головные боли, повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение, различные соматические боли без физической причины
• Затрудненная концентрация, абстрактное мышление, решение проблем и принятие решений, нарушения памяти
• Чувство угрозы, страх, растерянность, подозрительность
• Чувство вины за произошедшее или обвинение других
• Резкие изменения в уровне социальной активности (как снижение, так и повышение)
• Усиление употребления алкоголя или других одурманивающих веществ.

Что вы можете сделать:

• Не считайте себя ненормальным – все эти реакции нормальны!
• Структурируйте свое время, займите себя — планируйте события дня, чтобы сделать как можно больше, но не переутомиться; чтобы сделать столько, чтобы вечером не жалеть о зря потраченном времени.
• Насколько это возможно, придерживайтесь привычного распорядка дня – привычка может помочь вам вернуть ощущение, что в вашей жизни все еще есть стабильные и ценные вещи.
• Приучите себя к мысли, что у событий могут быть разные причины и разные решения. Чтобы справиться с потоком информации, человеческая психика все упрощает, но при упрощении мы теряем много важной информации.
• Общайтесь с другими, делитесь своими чувствами – разговоры могут быть лучшим лекарством; главное – найти человека, которому вы доверяете – близкого или родного человека, священника или психотерапевта.
• Уделяйте себе регулярное и определенное время для переживаний, не выплескивая и не подавляя их. Найдите каждый день время, чтобы прислушаться к своим чувствам и дать волю своим эмоциям. Затем вернитесь к повседневным делам и знайте – у вас снова будет возможность вернуться к своим переживаниям.
• Найдите такое занятие, хобби, которое заставит вас быть социально активными и выходить из дома. Не нужно искать увлечение на всю жизнь, просто может быть, вы давно хотели попробовать что-то новое или давно забытое.
• Ведите дневник – вы сможете даже «выписаться» из бессонницы, если она сейчас мучает вас, – или найдите другой способ провести свободное время.
• Позаботьтесь о себе – делайте все, что может помочь вам почувствовать себя лучше.
• Не меняйте ничего существенного в своей жизни, пока не справитесь со стрессом, вызванным травмой.
• Принимайте как можно больше мелких повседневных решений – это позволит вам почувствовать, что вы контролируете свою жизнь.

Некоторые рекомендации для членов семьи и друзей:

• Внимательно слушайте – слушая его, вы поможете ему лучше всего – скорее всего, он уже слышал достаточно советов.
• Проводите вместе как можно больше времени.
• Предлагайте свою помощь и слушайте, даже если помощь не просят.
• Уверьте его, что он в безопасности.
• Помогите справиться с повседневными обязанностями.
• Позвольте ему побыть в одиночестве.
• Не принимайте проявления гнева или других эмоций на свой счет.
• Не говорите, что ему повезло и могло быть хуже — вместо этого подтвердите, что вам очень жаль, что такое произошло, и что вы действительно хотите понять, быть рядом и поддержать.

Жизнь разнообразна, жизнь разнообразна.

В жизни много положительных и отрицательных вещей одновременно.

Если в одиночку слишком трудно преодолеть отрицательные, ищите поддержку и помощь!